아이폰과 함께 애플워치를 사용한다면 심박확인을 비롯하여 생리주기확인, 복약 추적 및 명상, 낙상감지 등 건강을 위해 사용할 수있는 많은 기능들을 통해 큰일이 생기기전 사전에 워치와 아이폰을 통해 알림을 받고 병원에서 의사와 상담후 사전에 질병을 파악할 수있습니다.
애플워치에서 사용할 수 있는 건강을 위한 12가지 기능.
Apple Watch는 iPhone 사용자들에게 있어서 필수적이라고 할 수 있는 액세서리입니다. 워치는 손목에서 알림을 받거나 음악을 제어하는 등 다양한 기능을 제공하여 일상 생활을 향상시킬 수 있습니다.
이 뿐만이 아닙니다. Apple Watch는 건강과 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 도움을 주는 중요한 기능들도 제공합니다.
여러분이 건강에 관심이 많거나 몸매를 가꾸고자 한다면 Apple Watch가 제공하는 건강 기능을 알고 사용하는것이 좋습니다.
1. 마음챙기기 앱
Apple Watch용 마음챙기기 앱은 스트레스와 불안을 줄이고 집중력과 수면을 향상시키는 좋은 방법입니다. 1분에서 5분 사이의 기본적인 호흡 및 명상 운동을 제공하며, 마음챙기기 앱과 iPhone의 건강 앱에서 진행 상황을 추적할 수 있습니다. Apple 피트니스+ 구독자는 앱에서 바로 명상 운동에 액세스할 수도 있습니다.
마음챙기기 앱은 언제 어디서나 사용할 수있을만큼 사용하기 쉽고 스트레스를 받거나 집중력을 높이고 싶을 때 언제든지 사용할 수 있습니다. 또한 수면 전에 휴식을 취하고 긴장을 푸는 데 사용할 수도 있습니다.
또한 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 앱입니다. 스트레스와 불안을 줄이고 집중력과 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 휴식을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 앱을 사용해 보고 싶다면 Apple Watch 앱 스토어에서 무료로 다운로드할 수 있습니다.
마음 챙기기는 좀더 몰입된 환경에서 하는것이 좋은데 최근 출시된 애플 비전 프로를 이용하면 좀더 몰입된 환경속에서 집중력을 더욱 유지하고 명상을 할 수있습니다.
🔗관련 : 애플 비전 프로를 사용하여 명상하기. 마음챙김
2. 넘어짐 감지 (낙상감지)
Apple Watch의 어디선가 떨어지거나 넘어짐 감지 기능은 사용자가 넘어졌을 때 사용자를 도울 수 있습니다. 이 기능은 갑작스러운 가속도 변화를 감지하도록 설계되었으며 사용자가 넘어지면 사용자에게 괜찮은지 묻습니다. 사용자가 대답하지 않으면 Apple Watch는 비상 연락처에 알리고 긴급 구조를 요청합니다.
🔗관련 : 아이폰. 응급 의료정보를 설정하고 확인하는 방법. (+ 수정하기)
넘어짐 감지 기능은 다음을 포함한 다양한 유형의 넘어짐을 감지할 수 있습니다.
- 얼음이나 물 웅덩이에 미끄러짐
- 계단에서 넘어짐
- 넘어져서 머리를 다치거나 의식을 잃음
넘어짐 감지 기능은 Apple Watch Series 4 이상에서 사용할 수 있으며 기능을 켜려면 iPhone에서 Watch 앱을 열고 나의 시계 > 긴급 구조 요청 > 넘어짐 감지로 이동하여 확인할 수있습니다.
넘어짐 감지 기능은 사용자와 사용자의 사랑하는 사람들을 안전하게 지키는 데 도움이 될 수 있는 귀중한 도구입니다.
3. 일일 활동 추적하기
Apple Watch의 활동 링은 일일 활동을 추적하고 더 활동적으로 살도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
빨강, 파랑, 초록 3개의 링은 다음과 같습니다.
- 움직이기 링: 이동 칼로리를 추적합니다.
- 운동 링: 1분 동안 고강도 운동을 수행한 시간을 추적합니다.
- 일어서기 링: 하루 종일 일어서는 횟수를 추적합니다.
각 링을 닫으면 보상을 받습니다. 이동 링을 닫으면 이동 칼로리를 얻고, 운동 링을 닫으면 운동 칼로리를 얻고, 일어서기 링을 닫으면 일어서기 칼로리를 얻습니다. 또한 링을 닫을 때마다 Apple Watch가 진동하여 알려줍니다.
활동링은 친구 및 가족과 함께 사용하여 친구와 그룹을 만들고 서로의 진행 상황을 볼 수 있습니다. 이를 통해 서로 경쟁하고 더 활동적으로 살도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
🔗관련 : 애플워치. 활동링을 공유하고 확인하면서 점수를 겨루는 방법
4. 수면 추적하기
Apple Watch는 수면 추적에 매우 적합합니다. 잠자리에 들기 전에 수면 모드를 켜기만 하면 Apple Watch가 수면의 양과 질을 추적합니다. 수면 모드를 사용하면 Apple Watch가 화면을 어둡게 하고 알림을 끄기때문에 수면에 방해 없이 잘 수 있습니다.
다음날 아침에 Apple Watch를 확인하면 수면의 양과 질을 볼 수 있습니다. Apple Watch는 깊은 수면, 렘 수면 및 REM 수면의 양을 추적합니다. 또한 심박수, 호흡 수 및 심방세동 기록과 같은 기타 수면 관련 데이터를 추적합니다.
이 기능을 사용하면 수면 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 양과 질을 추적하면 수면을 개선하는 데 도움이 되는 변경 사항을 식별할 수 있는데, 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하지 않거나 더 일찍 잠자리에 들거나 더 오래 자야 하는지 확인할 수 있습니다.
🔗관련 : 애플 워치 수면 추적 하는 방법 (+ 아이폰 수면 추적)
5. 심박수 확인하기
Apple Watch의 심박수 모니터 기능은 Apple Watch에서 가장 많이 사용되는 기능 중 하나로 언제든지 심박수를 측정할 수 있습니다. 심박수 모니터 기능은 운동 중 심박수를 확인하거나 심장 건강을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.
심박수 모니터 기능을 통해 심장 건강 체크할 수있기 때문에 심박수가 비정상적으로 높거나 낮으면 Apple Watch가 알려줍니다. 별것아닐 수있지만 이는 심장병이나 기타 심장 관련 상태의 징후일 수 있습니다.
또한 운동 중 심박수를 확인하는 데에도 사용되어 운동 중 심박수를 추적하여 운동 강도를 확인하는 데 도움이 됩니다.
6. 심전도 앱
ECG(심전도) 앱을 사용하면 Apple Watch에서 심장의 전기 펄스를 추적하여 심전도를 측정할 수 있습니다. Apple Watch Series 4 및 이후 모델에서 사용할 수 있으며 심장 건강을 모니터링하고 심방세동의 징후를 감지하는 데 사용할 수 있습니다.
ECG 앱을 사용하려면 먼저 Apple Watch를 iPhone과 페어링해야 합니다. 그런 다음 iPhone에서 건강 앱을 열고 ECG 앱을 켭니다. ECG 앱을 열면 Apple Watch를 손목에 똑바로 놓고 손목의 다른 쪽 손가락으로 디지털 크라운에 댑니다. Apple Watch는 심전도를 기록하고 결과를 보여줍니다.
다음은 ECG 앱에서 보고할 수 있는 몇 가지 증상입니다.
- 심장 박동이 불규칙하거나 빠릅니다.
- 심장이 뛰거나 두근거립니다.
- 가슴의 통증이나 불편함.
- 숨가쁨.
- 현기증이나 실신.
ECG 앱은 심방세동의 징후를 감지하는 데 사용할 수 있지만 진단 도구는 아닙니다. 심방세동이 의심되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
🔗관련 : 애플워치. 심전도 및 부정맥 알림 기능의 버전을확인하는 방법
7. 심방세동 기록
Apple Watch는 불규칙한 심장 박동 알림과 심박수 알림을 보내 심장 건강을 모니터링할 수 있습니다.
- 심박수 알림: Apple Watch는 최소 10분 동안 움직이지 않는 상태에서 심박수가 선택한 수치보다 높거나 낮을 때 알립니다.
- 불규칙한 심장 박동 알림: Apple Watch는 심방세동(AFib)을 암시할 수 있는 불규칙한 심장 박동을 감지한 경우 알립니다.
알림을 활성화하려면 Apple Watch에서 설정 앱을 연 다음 심장을 탭합니다. 고심박수 알림 또는 저심박수 알림을 탭한 다음 심박수 임계값을 설정하십시오. 불규칙한 박동 알림을 켜려면 불규칙한 박동을 탭하십시오.
이러한 알림은 심장 건강을 모니터링하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 알림은 진단이 아니며 의학적 조언을 대신할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 알림을 받으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
8. 혈중 산소 측정기
Apple Watch 시리즈 6 이상을 사용하는 경우 혈중 산소량을 추적할 수도 있습니다. 출시 직후에는 회의적인 반응이 있었지만, 적절한 의학 연구 결과에 따르면 놀라울 정도로 정확한 것으로 나타났습니다. 전반적인 건강에 대한 더 나은 통찰력을 제공하고 생명을 위협하는 의학적 문제를 경고하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
모든 Apple Watch 모델에서 사용할 수 있는 것은 아니며, Apple Watch Series 6 이상 및 Apple Watch Ultra에서만 사용할 수 있습니다.
Apple Watch에서 혈중 산소를 측정하기 위해서는 다음의 방법을 따르십시오.
- Apple Watch에서 혈중 산소 앱을 엽니다.
- 팔을 테이블이나 무릎에 편하게 놓고 Apple Watch 디스플레이가 위를 향하도록 손목을 평평하게 놓습니다.
- ‘시작’을 탭한 다음 15초 카운트다운 동안 팔을 가만히 두십시오.
- 측정이 끝나면 결과를 받게 됩니다.
혈중 산소 측정을 개선하려면 Apple Watch가 손목에 단단히 고정되어 있고 움직이지 않도록 합니다.
결과에서 혈중 산소 수치는 움직임, 심박수 및 고도와 같은 요인에 따라 달라질 수 있으며 혈중 산소 수치 결과로 인해 걱정되는 경우 의사와 상담하는것이 좋습니다.
9. 호흡수 확인
Apple Watch는 혈중 산소량과 함께 수면 중 호흡수를 추적할 수 있습니다. 호흡수는 숨을 쉬는 속도를 말하며, 일반적으로 분당 12~20회 호흡합니다.
수면 추적 기능을 설정하고 잠자리에 들 때 Apple Watch를 착용하고 있다면 이 데이터는 잠자는 동안 자동으로 기록됩니다.
watchOS 8이 설치된 Apple Watch Series 3 및 이후 모델에서는 호흡수 측정 및 추적이 가능합니다. ‘Apple Watch로 수면 추적하기’가 켜진 상태에서 Apple Watch를 착용하고 잠들면 1분당 호흡한 횟수가 자동으로 측정되어 기록됩니다.
호흡수를 보려면 iPhone에서 건강 앱을 연 후 화면 하단에 있는 ‘검색’을 탭합니다. ‘호흡 기관’을 탭한 후 ‘호흡수’를 탭합니다.
10. 모든 약물 추적하기
건강을 추적하는 것도 중요하지만, Apple Watch는 한 주 동안 복용해야 하는 모든 약을 추적할 수도 있습니다.
내장된 약 복용 앱은 약을 복용해야 할 때를 알려주고 약의 부작용 유형까지 알려줍니다. Apple Watch의 독립형 약품 앱 외에도 iPhone에서 건강 앱의 찾아보기 > 약품으로 이동하여 설정을 찾을 수도 있습니다.
11. 청력 건강 관리하기 (주변 소음 노출 모니터링)
‘소음’라는 적절한 이름의 이 앱은 주변에 얼마나 많은 소음이 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.
소음 앱은 마이크 및 노출 지속 시간을 통해 사용자 주변의 소리 수준을 측정합니다. Apple Watch는 데시벨 수준이 청력에 영향을 줄 수 있는 지점까지 올라갔음을 감지하면 손목을 탭하여 알려줄 수 있습니다.
큰 소음을 장시간 들으면 장기적으로 청력에 해를 끼칠 수 있으므로 Apple Watch는 소음을 줄이거나 다른 곳으로 이동하도록 권장합니다
소음 앱을 설정하기 위해서는 Apple Watch에서 소음 앱을 열겨 활성화를 탭하고 모니터링을 켜십시오. 앞으로 주변의 소음 레벨을 측정하려면 소음 앱을 열거나 소음 컴플리케이션을 사용할 수있습니다.
소음 알림 받기를 원한다면 설정 앱에서 소음을 선택하고 소음 알림으로 이동한 다음 설정을 선택하십시오. 또한 iPhone에서 Apple Watch 앱을 열고 나의 시계를 탭한 다음 소음 > 소음 임계값으로 이동할 수도 있습니다.
12. 생리 주기 확인하기
Apple Watch를 사용하여 생리 주기를 추적할 수 있습니다. iPhone의 건강 앱을 사용하여 생리 주기를 추적하는 방법을 설정할 수 있습니다. 그런 다음 Apple Watch에서 생리를 추적하고 시작 및 끝 날짜를 기록할 수 있습니다. iPhone의 건강 앱에서 가임 기간 알림을 설정할 수도 있습니다.
생리 주기를 확인하려면 iPhone의 건강 앱을 열고 생리 주기 추적 탭을 탭할 수 있습니다. 여기에서 마지막 생리, 다음 생리 및 가임 기간에 대한 정보를 볼 수 있습니다. 또한 기록한 증상과 알림을 볼 수도 있습니다.
Apple Watch에 모든 것을 맡기지 마세요.
Apple Watch는 건강 및 피트니스 애호가에게 환상적인 도구입니다. 건강하게 오래 사는 데 필요한 거의 모든 것을 추적할 수 있습니다.
하지만 Apple Watch는 의사가 아닙니다. 고장날 수 있을 뿐만 아니라 의사의 진료를 대체할 수도 없습니다. 의료 전문가에게 진찰을 받아야 할 때를 알려줄 수는 있지만, 몸이 좋지 않다고 해서 Apple Watch가 문제를 보고하지 않는다고 해서 괜찮다고 판단해서는 안 됩니다.
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